많은 미국인들은 현재 직장에서 책상에 앉아서 일하고 집에서 출퇴근하는 동안 앉아 있고 집에 앉아 있습니다. 혼자 사무실에 앉아서 보낸 하루 8 시간 이상으로 바닥을 평평하게 만들고 팽창시킬 수 있습니다. 이 사건은 "사무실 의자 엉덩이"또는 OCB라고도합니다. 어떤 연령이나 성별도 OCB를 원하지 않습니다. 매력이없는 것 외에도, 좌골 신경 문제 및 등 문제도 OCB에 수반됩니다.
몸을 스트레치해라. 일어나서 적어도 하루에 몇 번 책상에서 멀리 이동하십시오. 최대한 천장을 향해 손을 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 손질하고 다리를 짚고 바닥을 펴십시오. 각 스트레치를 5-10 초 동안 유지하십시오. 뻗기를 각각 5 번 반복하십시오. 당신의 신체 부위 나 마루 부분을 즉시 만질 수 없다면 인내하십시오. 스트레칭을 계속하면 가능한 한 시간이 올 것입니다.
아마도 스트레칭을 한 후에 하루에 몇 번 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 가능한 한 꽉 짜내십시오. 5 ~ 10 번 쥐어 짜기를 반복하십시오.
하루에 한 시간에 한 번씩 사무실을 돌아 다니십시오. 도보로 도보로 물을 마시거나 욕실에 걸어가거나 인스턴트 메시징 대신 이메일로 채팅하거나 전화해야 할 때 동료를 찾아 걸어보세요.
점심 식사를하면서 걷는다. 단 15 분이라도 점심 시간 동안 인근 쇼핑몰이나 걸어 다닐 수있는 장소에서 밖에 나가십시오. 점심 식사가 간편하게 휴대가 가능할 경우 도보로 식사를 할 수 있습니다. 사무실에서 멀리 주차하는 것을 고려하고 일하러 가십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
운동 루틴을 채택하십시오. 작업 전이나 작업 후와 주말에 적어도 30 분 이상 운동하십시오. 사무실 의자 꽁무를 피하기위한 운동 프로그램에는 요가, 자전거 타기, 수영, 역도 등이 있습니다.
사무실에 점심 식사 직후 중도 운동 옵션을 제안하십시오. 15 ~ 30 분 동안 여러분과 사무실 동료는 요가 또는 다른 간단한 스트레칭 활동을 연습 할 수 있으므로 모든 사람들이 사무실 의자를 피할 수 있습니다.
