fibromyalgia 또는 만성 피로 증후군이있는 경우, 당신은 이미 전통적인 고용 상황을 유지하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 플레어 업 (flare-ups)이 일어나고 종종 전통적인 고용주가 이해하지 못하는 것처럼 보입니다. 그러나 여전히 청구서를 지불해야합니다. 따라서 집에서 일함으로써 생계를 꾸려 나갈 수있는 방법을 탐구 해 볼 수 있습니다.
자신을 돌봐. fibromyalgia 또는 만성 피로 증후군에 대해 잘 알고있는 의사와 협력하고 증상을 관리하기위한 처방이나 전체적인 구제책을 찾아보십시오. 또한 적절한 수면을 취하고 과일, 채소 및 마른 단백질의 건강한 식단을 섭취하십시오. 또한 모든 활동 및 증상의 호전 또는 감퇴로 이어지는 일지를 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 증상의 재발을 줄이거 나 없애기 위해 필요한 변경을 할 수 있습니다.
프리랜서를 확인하십시오. 프리랜서를 통해 고객 및 프로젝트를 선택할뿐만 아니라 시간을 선택할 수도 있습니다. 따라서 근무 시간과 소득을보다 효율적으로 관리 할 수 있으므로 많은 유연성을 얻을 수 있습니다. 그러므로, 당신이 강하게 느끼면, 당신은 더 많은 일을 할 수 있고, 플레어 업을 경험할 때 더 적은 일을 할 수 있습니다.
자신을 조절하십시오. 당신이 기분이 좋으면 너무 빨리하지 말아라. 자신을 서두르는 것은 증상을 증가시키고 기분이 나아질 것입니다. 대신 주어진 시간에 실제로 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 결정하십시오. 예를 들어, 하루에 4 개의 기사를 쓰는 목표가 있다면 20 분 단위로 타이머를 설정하고 기사를 1 개 작성하십시오. 타이머가 울리면 휴식을 취하고 휴식을 취한 다음 4 개의 기사가 완료 될 때까지 과정을 반복하십시오. 할당 된 시간 내에 작업을 완료하면 성취감과 만족감을 느낄 것입니다.
스트레스 해소 기술을 연습하십시오. fibromyalgia 또는 만성 피로 증후군 집에서 일하는 것은 매우 스트레스가 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 당신은 업무 요구뿐만 아니라 신체 통증, 뇌의 안개, 극심한 피로 등의 가차없는 증상을 보입니다. 따라서 스트레스 해소 기법을 자주 연습해야합니다. 이것은 부드러운 스트레칭,기도, 휴식 기술 등을 포함합니다.
현실적인 마감 시간을 정하십시오. 잠시 동안 당신을 커미션에서 벗어날 수있는 플레어 업을 경험할 수 있음을 명심하십시오. 따라서 현실적인 마감 시간을 설정하고 무언가를 성취하는 데 필요한 시간보다 항상 더 많은 시간을주십시오. 예를 들어 프로젝트를 끝내는 데 1 주일이 소요될 것이라는 것을 안다면 2 주를 추구하십시오.
당신 몸을 들어요. 당신의 통증과 통증과 피로는 너무 빨리 시도하지 말라는 당신의 신체의 방식입니다. 당신의 몸을 듣고 그것이 당신에게 단서를 주면 휴식을 취하십시오. 건강은 가장 중요한 일이므로 너무 열심히 할 수는 없습니다.
fibromyalgia 또는 만성 피로 증후군 환자를위한 work-at-home 지원 그룹에 가입하십시오. 이것은 귀하가 성공하기 위해 필요한 지원을 제공 할뿐만 아니라 동일한 조건을 경험하는 다른 사람들을 격려하고 동기를 부여 할 수있게 해줍니다.
